tuńczyk w

no wlasnie jest oponka :/ Z dieta to jest tak, ze nie mam za bardzo mozliwosci sobie sam gotowac, ale staram sie jesc to co trzeba, czyli np w szkole chleb razowy + poledwica, salata, ser zolty. pije prawie tylko wode niegazowana. W domu w dni treningowe silowe staram sie jesc na obiad przed treningfiem ryz z kurczakiem, po to samo ( kurczaka [...]

[...] świeczkę zdmuchnęłam, łyżeczkę polizałam i TYLE (!) %-) mąż kocha nad życie, także zrozumiał :-P DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. whey, chleb organic brown, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory 4. jajka, kasza jaglana, masło, brokuły >>> woda, espresso 2x, kawa [...]

Prosze cie bardzo 3521 Kcal , Bialko 237g , Weglowodany 331g , Tluszcze 139g Posilek 1 Sniadanie Musli 100g Mleko 0,5 % 300g Posilek 2 Posniadaniowy Chleb slonecznikowy 70g szynka z kurczaka 100g Posilek 3 Lunch Jajecznica z 5 jaj Chleb Slonecznikowy 70g Szynka Gotowana 50g na oliwie z oliwek Posilek 4 Przedtreningowy Kasza Gryczana 100g [...]

[...] 81kg x8 / 100kg x2 - Uginanie wyciąg górny 3x10p - Francuz hantlą 2x10p 12kg - Pompki diamentowe 2x maks 3. Brzuch - Plank, spięcia. 4. Cardio 25minut Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, 100ml mleko, 150g ryż, 50g owsiane, pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 80g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, glukozamina, omega3/6 [...]

[...] 81kg x8 / 100kg x2 - Uginanie wyciąg górny 3x10p - Francuz hantlą 2x10p 12kg - Pompki diamentowe 2x maks 3. Brzuch - Plank, spięcia. 4. Cardio 25minut Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, 100ml mleko, 150g ryż, 50g owsiane, pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 80g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, glukozamina, omega3/6 [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]

../Content/img/noimage.png Tak jak wspominałem rozpoczynam lekka wycinkę. Ciut się zmieniła dieta, głównie dodałem cardio. Wczoraj także przyszła paczuszka od Atlety. W niej same podstawy,białko,witaminy oraz Plasma Pump który jest dla mnie nr.1 wśród przed treningówek :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po [...]

szynka kanapkowa odpada tuńczyk max kilka razy w tygodni rodzynki można dodać np. do owsianki Białka sporo jak na początek , uciął bym do 2 g na kg

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/810B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/811B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/812B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z kurczaka, warzywa 5. 55 g makaron razowy, 25 g [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

[...] 50 g polędwiczki z piersi kuraka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/819B.JPG 4. OMLET - 65 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 40 g tuńczyk w sosie własnym, łyżeczka koncentratu pomidorowego, łyżeczka musztardy, przyprawy, cebula, ogórek i papryka konserwowa, koperek http://dorisk.gbzl.pl/foty/820B.JPG [...]

W Twoich jadłospisach pojawia się tuńczyk w oleju. Zdecydowanie odradzałbym regularną konsumpcję.

W Twoich jadłospisach pojawia się tuńczyk w oleju. Zdecydowanie odradzałbym regularną konsumpcję. Tak, tak, to był ostatni raz! ;-)

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryz 50,0 g 162,5 4,3 g 31,2 g 0,6 g Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas 100,0 g 101,0 23,0 g 0,0 g 1,0 g Olej Lniany 5,0 g 44,8 0,0 g 0,0 g 5,0 g 155,0 g 308,3 27,3 g 31,2 g 6,5 g

Witam, Waze 84kg i ulozylem sobie nastepujaca diete na redukcje. Zamierzam do tego robic program P90x (6x w tyg) Obok nazw produktow waga porcji w gramach jesli nie jest podane inaczej. Posilek 1 (sniadanie) Pomidor 54g Jajko (3 jaja) 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka black forest ham - Land O'Frost 22 Serek wiejski Cottage Cheese - [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane 2. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. wołowina, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, jabłko 4. udko z kurczaka, kasza jęczmienna, masło, cukinia, papryka żółta 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D [...]

[...] 100g 3 przed treningiem pierś grillowana . ryż z sosem pomidorowym .oliwa 4. po treningu odżywka białkowa 30g + po 40min pierś 200g ryż/ warzywa 5. kasza pierś/wołowina /tuńczyk 6.twaróg 150g kromka chleba i oliwa a nie pisałem dokładnych proprcji bo wiadomo nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba wiec to na czuja no i moje wymiary [...]

ja sie ograniczam do sledzika, dorszai lososia innych pomyslow nie mam, nie wiem tunczyk w sosie wlasnym, makrela, jeszce mintaj mi przychpodzi do glowy , moze ktos ma lepszy pomysl :D

Doczytaj posty podwieszone by zamienić w diecie tuńczyk w wodzie na (śledź ,makrele, łosoś) . Masz mało a raczej w ogóle źródeł kwasów o3 , zamień przzetworzoną żywność na naturalniejsze składniki. Jaki masz poziom bf % ?? Pozdrawiam

[...] całkowicie słodycze -wywaliłem całkowicie białe pieczywo -herbaty nie słodzę -wywaliłem prawie całkowicie żółty ser -na śniadanie i kolację staram się zjadać sałatki typu "tuńczyk w wodzie + ryż brązowy + jajko + warzywa", lub sałatki z kurczakiem jajkiem i ryżem brązowym, bez chleba -obiady jadam normalne, tj czasami schabowy z ziemniakami czy [...]